Anxiety Symptoms and Effective Treatments 2024
चिंता के लक्षण और प्रभावी उपचार
(Anxiety) चिंताअवसाद, निराशा व दुःख से जन्म लेती है। जब हम अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं तो वे हमारे दुःख का कारण बनती हैं। ठीक इसी प्रकार, नजरअंदाज किए जाने पर अवसाद चिंता का रूप ले सकता है।
इस स्थिति में व्यक्ति को हर वक्त इस बात का डर लगा रहता है कि कुछ गलत होने वाला है। यह घबराहट के दौरे (पैनिक अटैक) होते हैं। एंग्जायटी (Anxiety) के दौरे में व्यक्ति को हर समय चिंता, डर व घबराहट महसूस होती है। इसके अलावा उलटी व जी मिचलाने की समस्या भी महसूस होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस फूलने लगती है। अगर ऐसा बार बार होता है तो चिकित्सक से जरूर संपर्क करें अन्यथा ये जानलेवा भी हो सकता है।
जब भी कोई विचार अपने निश्चित स्तर से आगे बढ़ जाता है तो उसे एंग्जायटी (Anxiety) कहते हैं।
विचार हमेशा एक निश्चित स्तर तक ही किये जाने चाहिए। सीमा से अधिक विचार कभी नहीं करना चाहिए। जब तक कोई भी विचार आपको परेशान ना करें तब तक वह सामान्य हैं परन्तु जब कोई विचार या सोच निश्चित स्तर से ऊपर जाकर आपको हैरान या परेशान करने लगे तब यह चिंता का विषय है।
1. चिंता के लक्षण:
अत्यधिक चिंता:
जीवन के विभिन्न पहलुओं के बारे में लगातार, अत्यधिक चिंता।
शारीरिक लक्षण:
बेचैनी, मांसपेशियों में तनाव, कांपना, पसीना आना और हृदय गति में वृद्धि।
चिड़चिड़ापन:
घबराहट महसूस होना, आसानी से उत्तेजित होना, या बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ा होना।
नींद में खलल:
सोने में कठिनाई, सोते रहना, या बेचैन नींद का अनुभव करना।
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई:
कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना या निर्णय लेना चुनौतीपूर्ण लगता है।
बचाव:
उन स्थितियों से पीछे हटना जो चिंता को ट्रिगर करती हैं, जैसे सामाजिक समारोहों या कार्य कार्यों से।
2. सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD):
(GAD) में जीवन के विभिन्न पहलुओं के बारे में लगातार चिंता करना शामिल है, अक्सर बिना किसी विशिष्ट कारण के।
शारीरिक लक्षणों में सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं।
3. सामाजिक चिंता विकार(SAD):
सामाजिक स्थितियों में निर्णय या जांच का डर, जिससे बचाव होता है।
शारीरिक लक्षणों में शरमाना, पसीना आना और कांपना शामिल हो सकते हैं।
4. आतंक विकार:
बार-बार होने वाले पैनिक अटैक में अचानक, तीव्र भय और सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना जैसे शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं।
5. उपचार के विकल्प:
थेरेपी:
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) चिंता में योगदान देने वाले विचार पैटर्न को संबोधित करने में प्रभावी है।
दवा:
अवसादरोधी, चिंता-विरोधी दवाएं और बीटा-ब्लॉकर्स अक्सर निर्धारित किए जाते हैं।
जीवनशैली में बदलाव:
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य में योगदान करती है।
शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहार, नियमित नींद और विश्राम व्यायाम सभी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। किसी सहायता समूह में शामिल होने से भी मदद मिल सकती है. लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, कैफीन, शराब और निकोटीन से बचना सबसे अच्छा है।
माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक:
गहरी सांस लेना, ध्यान और योग जैसे अभ्यास चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
चिंता के लिए 333 नियम याद रखने और उस समय उपयोग करने की एक आसान तकनीक है यदि कोई चीज़ आपकी चिंता को ट्रिगर कर रही है। इसमें तीन वस्तुओं और तीन ध्वनियों की पहचान करने के लिए अपने वातावरण के चारों ओर देखना, फिर शरीर के तीन हिस्सों को हिलाना शामिल है
6. न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट डॉक्टर से मदद लें:
यदि आप या आपका कोई परिचित लगातार चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
चिकित्सक, परामर्शदाता और मनोचिकित्सकों सहित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्तिगत सहायता और उपचार योजनाएँ प्रदान कर सकते हैं।
निष्कर्ष:
चिंता के लक्षणों को समझना प्रभावी उपचार और सहायता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। चाहे आप व्यक्तिगत रूप से चिंता से निपट रहे हों या किसी की यात्रा में उसका समर्थन कर रहे हों, जान लें कि सहायता उपलब्ध है। खुली बातचीत को बढ़ावा देकर, कलंक को दूर करके और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता को बढ़ावा देकर, हम एक ऐसे समाज में योगदान करते हैं जहां हर कोई अपने मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए सशक्त महसूस करता है
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Nice post